Что делать если не вывозишь
Перейти к содержимому

Что делать если не вывозишь

  • автор:

Что делать, если не вывозишь?

Вывозить!
Ну а что остаётся? Можно, конечно, спиться и забыться. Но разве это наш вариант?! Тогда остаётся одно. Прожить этот период, случай, состояние.

Памятка для стрессующих.

1. Выпускайте пар из своей переполненной, кипящей кастрюли. Выговаривайтесь, плачете, злитесь и снова выговаривайтесь. Некому? Говорите с собой, в слух все, что думаете, не выбирая выражений! Это очень важно.

Что делать если не вывозишь

2. Найдите время для отдыха. Так много людей с выгоранием. Спрашиваю как отдыхаете — перечисляют дела, где для себя места нет вообще .
Прогулка в одного, природа, посмотреть на воду — выберите, что вас успокаивает и расслабляет, дарит радость.

3. Планируйте. Что можете сделать в ближайшие 2 недели / месяц / квартал, чтоб решить сложившуюся ситуацию?

4. Начинайте исполнять план. Может ваш вариант из серии «а вдруг» выстрелит и снимет груз с плеч быстрее, чем вы думаете?!

Помните, вы не одиноки в своих переживаниях. Миллионы людей в эту минуту тоже думают, что сходят с ума, ругают себя, плачут от бессилия.

Но даже после самой тёмной ночи наступает рассвет. И к вам он обязательно придёт.

Что делать если ты не «вывозишь»

Опять возник сложный вопрос. Прошла неделя, сначала обучение, а я уже начинаю не «вывозить» то, что происходит в колледже, что задают и одну ситуацию, которая там произошла, я не «вывожу» то, что не могу теперь переписываться с друзьями, из-за их занятости, опять накатывает одиночество, не «выложу» то, что с мамой не могу теперь общаться, потому что она занята работой, вообще не «вывожу» то, что потихоньку остаюсь одна хоть в колледже. Я разговариваю с людьми иногда с мамой, но все равно этого не хватает. Уже не «вывожу» и ту нагрузку, которая поступают с колледжа. Я не знаю, как с этим разобраться.

Лучший ответ

Не надо думать о том, что так будет всегда. Сегодня побеждает тот, кто может приспособиться к окружающей среде. Идёт так и что-то не устраивает, тяжело? Поздравляю, ты находишься в непривычной обстановке и это называется ещё «выйти из зоны комфорта» и это даст нужные плоды для саморазвития, если правильно подойти к делу. Ты уже взрослая и должна понимать, что у других свои дела и что должна справляться с любыми трудностями во чтобы то не стало. Есть свободные время для беседы, но нет собеседника — теперь ты можешь расширить свои интересы и поискать новые увлечения, а через них новые знакомства. Твоё «не вывожу» это лишь сигнальная лампочка, что на самом деле идёт развитие, не парься особо.

Остальные ответы
Увы Снежана, тут не найдешь сочувствия. 90% здешних обитателей ненавидит «школоту» и «жертв ЕГЭ».
Снежана СеменихинаУченик (109) 2 года назад
Я не прошу сочувствия. Скорее прошу о том, как разобраться во всей сложившийся ситуации.
Сергей Искусственный Интеллект (122614) соглашусь с ответом ниже.

потерпите, вы вывезете.. знаете.. у меня сын поступил в самую престижную школу. в 9 классе.. ему так было херово. а потом привык. не бросайте.. учиться надо!

Снежана СеменихинаУченик (109) 2 года назад

Учёбу не брошу, потому что она мне нужна. Только вот нотки выгорание потихоньку появляются, а мне это не очень нравится.

А скажите, как ваш сын справлялся с той нагрузкой, которая была у него в школе?

Kati LJ Оракул (53414) Снежана Семенихина, мы его очень поддерживали. разговаривали. вот знаете.. я сейчас понимаю.. нужен был психолог. потому что и гормональная перестройка и стресс с переходом в школу. но прошли.. разговорами, убеждениями.

Соглашусь с первым ответом.
Я — из тех 90 %.)
Сложно общаться и что-то подсказывать тому, у кого ни желаний, ни целей, ни планов, от слова -СОВСЕМ.

Академическое выгорание: что делать, если больше нет сил учиться

Академическое выгорание во время учебы может случиться с каждым. Вдруг пропадает интерес даже к тем дисциплинам, которые раньше нравились. Появляется ощущение, что обучение затянулось, или сомнения: «Тот ли факультет и вуз я выбрал? Может, это не мое?»

Как отличить выгорание от временной усталости, как преодолеть негативный настрой и можно ли вообще избежать этих неприятных эмоций — об этом наш материал.

Симптомы выгорания

Академическое выгорание может проявиться у студентов не только последних курсов, но и у первокурсников. Поступлению в вуз предшествуют месяцы и даже годы подготовки к ЕГЭ, стресс от вступительных испытаний. Это тоже может повлиять на подавленное эмоциональное самочувствие.

Симптомами академического выгорания могут быть:

  • усталость, бессонница;
  • отсутствие мотивации ходить на занятия, делать задания;
  • раздражительность;
  • сомнения в своих способностях;
  • мысли перевестись в другой вуз или вообще бросить учебу;
  • неспособность сосредоточиться и вовремя сдать то, что задали;
  • ощущение, что постоянно ничего не успеваешь;
  • напряжение в теле, головная боль;
  • появление или усиление вредных привычек, которые обостряются во время переживаний.

Причины выгорания

Эмоциональное выгорание является следствием хронического стресса. Его вызывают разные факторы: длительное напряжение в ходе подготовки к поступлению, сложности в освоении учебного материала, плохие оценки, переезд в другой город, конфликты с преподавателями или другими студентами, моральное давление со стороны родителей, желание соответствовать их высоким требованиям, оправдать их надежды.

Как с этим справиться

  • Мотивировать и поддерживать себя. Когда-то поступление в вуз было целью или даже мечтой, и вот она сбылась! Очевидно, были причины, почему был выбран этот университет, этот факультет и специальность. Можно напомнить себе и даже записать, ради чего стоит продолжать этим заниматься, что вы получите, когда окончите учебу, почему это для вас важно.
  • Планировать и следовать графику. Полезно делать пятиминутный перерыв через каждые 30–50 минут занятий. Во время таймаута можно размяться, пройтись, подышать свежим воздухом, просто посидеть в тишине и отвлечься от монитора. Еще лайфхак — приступать к домашним занятиям ежедневно в одно и то же время. Перед сессией заранее распланировать, в какие дни начинать подготовку к экзаменам, чтобы все выучить и повторить. Нагрузка должна быть равномерно распределена по дням.
  • Хвалить и поощрять себя. За старания себя можно побаловать. Например, в перерыв съесть что-нибудь вкусное и полезное: фрукты, орехи.
  • Исключить отвлекающие факторы. Для занятий и тем более подготовки к экзаменам важно находиться там, где ничто не мешает сосредоточиться. Если нет возможности спокойно готовиться дома или в общежитии, можно пойти в библиотеку.

Что делать если не вывозишь

Никто не любит читать тексты, в которых «слишком много букв», а у человека с эмоциональным выгоранием и вовсе нет сил изучать лонгриды. В этом, на мой взгляд, главная проблема статей про эмоциональное выгорание, которые встречаются в рунете. Однако в двух словах про одну из главных проблем 21 века тоже не расскажешь.

Чтобы решить эту дилемму, я разбила статью на 2 части. В первой — всего 800 слов и самая полезная информация, которая поможет понять, что такое эмоциональное выгорание, чем оно грозит и как справиться с проблемой. Вторая часть будет полезна читателям, которые захотят разобраться в причинах эмоционального выгорания, узнать о его стадиях и методах профилактики.

Синдром эмоционального выгорания

Что такое эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание — это состояние истощения, при котором эмоции человека притупляются.

Впервые термин «эмоциональное выгорание» употребил американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Герберт работал по 15 часов в день и в итоге сам пережил выгорание, поэтому в своей статье исследовал признаки и причины возникновения такого состояния у медработников.

Сегодня под эмоциональным выгоранием в первую очередь понимают выгорание на работе. Так Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет выгорание как синдром, который возникает в результате хронического стресса на рабочем месте. Не все психологи с этим согласны, но я буду придерживаться классической точки зрения.

ВОЗ официально признала выгорание, включив его в Международную классификацию болезней. Правда в этом документе выгорание определяют не как болезнь, а как фактор, который влияет на состояние здоровья человека.

Выгорание в международной классификации болезней

Интересно, что в русской версии МКБ выгорание (burnout) определяют как переутомление

Симптомы эмоционального выгорания

Психолог Джеррольд Гринберг в книге «Управление стрессом» самым первым симптомом эмоционального выгорания указал потерю чувства юмора. Давайте разберемся, с какими еще проблемами сталкиваются те, кто близок к выгоранию.

  • трудно сконцентрироваться;
  • нет желания браться за новые проекты даже ради бонусов;
  • кажется, что работаешь много, но задачи не продвигаются;
  • уже с понедельника ждешь выходных
  • усталость ощущается не только к концу дня, но и с самого утра;
  • кусок в горло не лезет или, наоборот, ешь постоянно, даже когда нет чувства голода;
  • долго не можешь заснуть;
  • часто болит голова, цепляется простуда, обостряются хронические болезни.
  • кажется, что тебя никто не понимает;
  • ощущаешь постоянную тревожность и раздражительность, страх будущего;
  • никого не хочется видеть, даже самых близких;
  • чувствуешь равнодушие к жизни: победы не радуют, но и неприятности не огорчают.

Последствия эмоционального выгорания

Главное отличие эмоционального выгорания от плохого настроения — затяжной характер. Такое состояние не проходит ни через неделю, ни через две, и даже отпуск тут вряд ли поможет.

Чем дальше человек живет с перечисленными симптомами, тем сильнее они проявляются, и в конце концов ему становится на все наплевать, в том числе и на собственную жизнь.

Возможные последствия эмоционального выгорания:

  • портятся отношения с близкими и друзьями;
  • появляются новые серьезные болезни, в том числе хронические (болезни сердца, диабет);
  • усугубляются проблемы на работе, которые могут привести к увольнению;
  • возвращаются старые или появляются новые зависимости. Становится нормой снимать стресс 1-2 бокалами вина по вечерам или заедать его килограммами тортиков и шоколадок.

Самые простые и действенные способы справиться с выгоранием

Если вы заметили у себя перечисленные выше симптомы, самое время оказать себе первую помощь. Расскажу о способах, которые помогут быстро прийти в себя. А уже с ясной головой вы сможете разобраться в причинах своего состояния и принять верное решение. Например, сменить работу, поговорить с руководителем о повышении зарплаты или обсудить объем задач.

Ограничьте объем потребляемой информации. Организму, который близок к выгоранию, требуется серьезный отдых, а это сложно сделать в потоке информации. Поэтому важно соблюдать информационную гигиену: как можно реже смотреть и читать новости, просматривать ленты в соцсетях. Чтобы было легче это делать, можно использовать специальные сервисы (например, Cold Turkey), которые блокируют любые сайты и приложения по вашему выбору на определенное время.

Практикуйте дыхательные упражнения. Концентрация на дыхании помогает избавиться от навязчивых мыслей и уменьшить негативные последствия стресса. Проверено на себе. Кроме того, это один из эффективных способов справиться с бессонницей. Самое простое — считать до 10 на каждый вдох и выдох. В состоянии тревожности сложно сконцентрироваться. Поэтому поначалу вы будете постоянно сбиваться со счета, а ваше сознание — уплывать вслед за мыслям. Тут важно проявить терпение и раз за разом возвращать внимание к дыханию.

Займитесь физкультурой. Согласно исследованию, люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, более устойчивы к стрессу чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Кроме того, благодаря физическим упражнениям в организме вырабатываются дофамин, серотонин, эндорфин и другие «гормоны счастья». Это особенно ценно в состоянии выгорания, когда другие способы получить положительные эмоции не работают.

Если вы уже выгорели, то, скорее всего, облегчение будет временным. Однако в такие моменты вам будет проще все осмыслить и найти выход из ситуации, которая привела к выгоранию.

Заведите дневник достижений и благодарностей. Выгоревший человек считает, что ничего хорошего в его жизни не происходит, а он сам не способен достичь успеха. Поэтому в таком состоянии очень полезно регулярно напоминать себе, что это не так. Самый простой вариант — записывать по 3 достижения и 3 благодарности в конце дня. И пусть это будут мелочи — удержался от очередного куска торта или узнал, как пользоваться Гугл Формами, — но из маленьких побед и складывается успешная жизнь.

Главное в этом упражнении — регулярность. Даже если кажется, что вы сегодня ничего не сделали и хорошего тоже ничего не произошло, постарайтесь написать эти 6 пунктов. И тогда через несколько дней вы обязательно почувствуете себя лучше.

Я давно пытаюсь внедрить эту практику на постоянной основе, но пока вспоминаю о ней только в сложные моменты: она всегда помогает мне выбраться из болота черных мыслей.

Пример из дневника с успехами и благодарностями

Пример из дневника с успехами и благодарностями. Дочка однажды добралась до него и добавила немного ярких красок .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *